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预防颈椎病?重视日常生活保健
时间:2015-1-12 8:48:15

  颈椎退行性病变的病程发展十分缓慢,非一日之寒。对于这种与生活、工作方式密切相关的疾病,只要我们注重日常生活保健,就能够避免。
  坐
  不良体位是形成颈椎病的主要原因。统计表明,长期低头工作的人,其颈椎病的发病率是常人的4~6倍,且发病年龄早,20多岁就会出现症状。
  要防止颈椎病发生,首先要从颈部保健开始,不能长时间伏案工作,要注意休息,劳逸结合。伏案工作一次不宜持续很长时间,每工作1小时左右,应适当休息5~10分钟,让颈部向每个方向轻轻运动,使疲劳的颈部得到休息和放松,这是最重要的预防措施。休息时,将头颈略向后仰1~2分钟,或将头枕靠在椅背上,这样既可消除双眼的疲劳,又可使颈椎前屈的姿势得以解放片刻,使椎间隙内的高压状态得到缓解。
  睡
  正常情况下,颈椎有一个前凸的弧度,被称为生理性前凸。人们无论是站立、走路还是坐着,都以保持这种自然姿势最为舒服,睡觉也应如此。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸,才能使颈部肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。
  睡眠时枕头不能太高,因为颈部过屈对颈椎的休息不利,合适的高度应与自己一侧的肩宽同高。
  床铺应选择硬板床,或者在木板床上放席梦思等弹性卧具,既舒服,又可维持人体脊柱的正常曲线。传统的棕绷床或尼龙丝绷、钢丝绷床等,人躺卧在上面由于体重的作用,身体会呈现中央低、四角高的状态,尤其是使用时间较长的棕绷床,不仅对颈椎不利,对腰椎更为有害。席梦思床垫如果太软或者弹性较差,也会产生和传统绷床一样的缺点。长期在软的沙发上睡觉,也可能产生类似恶果。
  睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位为好,这样可使椎间隙内的压力减低、椎旁肌肉松弛,以获得充分的休息。
  动
  一般认为,颈椎病病人在日常保健中,要多活动颈部才能缓解疼痛。事实上这个法则要因人而异。对于椎动脉型颈椎病,突然用劲转动脖子,会发生突然晕倒,这类病人应卧床休息,甚至要用颈领保护。另外,颈椎病在急性发作期时,也不能活动,需用一些消炎镇痛的药,等炎症消除才能进行适当的活动。
  那么对于颈椎软组织疼痛,该怎么办呢?我们可以采用一些比较安全的方法:一是用轻柔手法按摩;二是热敷,用热水袋敷到颈部疼痛的地方;三是用红花油涂抹;四是用药膏止痛。紧张工作中,稍事休息时,也可以用双手牵伸脖子,轻轻按摩颈部肌肉,这样可促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛和疼痛,平时还可以轻轻转动颈部。
  若颈部出现疼痛、易疲劳时,应到医院检查,进行适当的治疗,以解除颈部肌肉的疲劳,消除水肿。这些措施可有效缓解颈椎病的发生和发展。

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